朝活を3ヶ月続けてわかった5つのコツ

朝活をはじめたきっかけ

以前から「朝の時間を有効活用したい」と思っていましたが、なかなか続かず挫折を繰り返していました。しかし今回は3ヶ月間継続できたので、そのコツを共有したいと思います。

5つのコツ

1. 起床時間を一気に変えない

いきなり2時間早起きしようとすると挫折します。最初は15分だけ早く起きることから始めて、1〜2週間ごとに15分ずつ前倒しにしていきました。

2. 夜のルーティンを固める

朝起きるためには、夜の過ごし方が重要です。寝る1時間前にはスマホを置き、軽いストレッチをしてから布団に入るようにしました。

3. 朝やることを前日に決めておく

「明日の朝は何をしよう」と考える時間がもったいないので、前日の夜に朝やることを1つだけ決めておきます。読書、ブログ執筆、勉強など、日によって変えています。

4. カフェインの力を借りる

起きたらすぐにコーヒーを淹れるのが習慣になりました。コーヒーの香りで目が覚めるし、「朝のコーヒータイム」が楽しみになると自然と起きられます。

5. 完璧を求めない

週に1〜2日は起きられない日があっても気にしません。「今週は5日できた」とポジティブに捉えることで、長く続けられています。

3ヶ月続けて感じた変化

• 集中力が上がった — 朝の静かな時間は驚くほど集中できる
• 生活リズムが安定した — 夜更かしが減り、睡眠の質が向上
• 自己肯定感がアップ — 「今日もちゃんと起きられた」という小さな達成感

まとめ

朝活は、無理をせず少しずつ習慣化していくのがポイントです。まずは15分だけ早く起きることから試してみてください。3ヶ月後には、朝の時間が一番好きな時間になっているかもしれません。